Poprzednie części
Część 1 – Zapierdol https://www.wykop.pl/wpis/41388189/ostatnio-nie-moge-zniesc-jak-wiele-ludzi-wali-glow/
Część 2 – Wiedza https://www.wykop.pl/wpis/41885449/czesc-1-zapierdol-https-www-wykop-pl-wpis-41388189/
Część 3 – Praktyka, pięć punktów https://www.wykop.pl/wpis/42945859/czesc-3-praktyka-piec-punktow-1-hip-hinge-2-napina/
W internecie bez większego wysiłku znajdziecie informacje o ogólnej technice, rozgrzewce, przykładowych planach treningowych. Ja jednak chciałbym się skupić w tych wpisach na kwestiach zupełnie innych, niezbędnych a przez większość zupełnie pomijanym lub kompletnie niezrozumiałych.
Niestety jeden wpis, czy nawet dziesięć kolejnych nie sprawi że nagle wszystkim się otworzą oczy, ale mam nadzieje że każdy wpis chociaż trochę do tego przybliży 🙂
Kwestia na dzisiaj…
Ile czasu potrzeba, żeby zrealizować swój potencjał?
Wiele osób słyszało że trójbój to maraton a nie sprint… jednak wydaje mi się że osoby nie do końca to rozumieją, bo myślą no tak maraton bo trzeba poświęcić, rok, dwa, trzy… O nie znacznie znacznie dłużej.
Na początek posłużę się tabelką, nie ma w niej trójboju, ale myślę że dobrze obrazuje to o czym mówię.
https://i.ibb.co/1MQGTHX/Agee.png
Zobaczcie (w tabelce) w jakim wieku dany osobnik zaczyna ze sportem, po ilu latach dopiero zaczyna prawdziwe intensywne treningi ukierunkowane pod dany sport, i po ilu latach dopiero zaczyna robić wysokie wyniki. W takim dwuboju… to jest po 10-15 LATACH treningów! I w trójboju jest podobnie!
A jeżeli ktoś pomyśli że ominie pierwszy etap, od razu przejdzie do intensywnych ukierunkowanych treningów to grubo się przejedzie… bo takie podejście nie tworzy zawodnika odpornego na kontuzje i ogranicza jego potencjał, szczyt do czego mógłby dojść. Rosjanie zauważyli to już dawno temu.
Kolejna wskazówka, konkretne badanie.
Jakiś czas temu zostało też opublikowane nowe badanie, określające wiek na który przypada szczyt formy, na podstawie analizy trójboistów z federacji IPF (co też pełnego obrazu nie daje)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30958059
Wyszło że szczyt formy trójboisty przypada na wiek 35 ± 7 lat
Mało? Ok, jedziemy dalej… www.openpowerlifting.org samemu można prześledzić wyniki, wiek, i karierę danych zawodników.
Wiecie jaka jest średnia wieku, 30 najsilniejszych osób RAW (w momencie gdy robili najwyższy wynik) ?… ~30lat. I naprawdę możecie prześledzić ich kariery po kolei, i zobaczycie pewną zależność… 10-15 a bardzo często i WIELE WIĘCEJ lat treningów było wymagane aby dojść do takich wyników u właściwie KAŻDEGO (są drobne wyjątki)
Średnia wieku 15 najlepszych zawodników w danych bojach, w momencie gdy robili swój najwyższy wynik.
Wyciskanie ~ 34lata
Przysiad ~ 32lata
**Martwy ciąg ~ 31lat
Piszę to bo naprawdę odnoszę wrażenie że właściwie nikt nie zdaje sobie z tego sprawy, albo zupełnie to ignoruje. Tak wygląda rzeczywistość, aby osiągnąć szczyty swojego potencjału, potrzeba minimum tych 10-15lat WŁAŚCIWYCH treningów, a nawet i dużo więcej. Szczyty SWOJEGO potencjału do których większość się nawet nie zbliży.
Na samo oszacowanie tego potencjału, genetyki, potrzeba 5lat właściwych treningów
I nawet nie próbujcie mi mówić, że ćwiczycie dwa, trzy lata czy dłużej i macie słabe wyniki właśnie przez słabą genetykę… Bo to nie jest wina genetyki ale waszej głupoty, braku wiedzy, wąskich horyzontów lub SŁABEGO CHARAKTERU.
Dla większości osób nawet te 5lat jest barierą nie do przeskoczenia. Bo jak to najczęściej wygląda? Taki osobnik poćwiczy moment, skupiając się za wszelką cenę na żyłowaniu wyników w podstawowych bojach i stwierdzi że progres jest za wolny trzeba wejść na towar, co tylko „zamaskuje” jego braki w wiedzy, podejściu treningowym, ale będzie myślał że jest świetny i dlatego progresuje dalej… Po 5 latach… przez swoje braki w wiedzy, nie zrozumienie podstaw, ma historie kontuzji, często już jest wrakiem, z co najwyżej średnimi wynikami i koniec, po zawodniku.
Dobra więc co z tego możemy wyciągnąć? Nie forsować się przez lata, oszczędzać się i ćwiczysz lekko? OCZYWIŚCIE ŻE NIE, takim podejściem tym bardziej nic nie osiągniemy, to nie jest właściwy trening. Więc co robić?
ZBUDOWAĆ FUNDAMENTY (GPP – general physical preparedness),
Jak największe i jak najbardziej wytrzymałe, to jest zadanie na LATA nie miesiące. Właściwie cały czas trzeba nad tym pracować, ale szczególnie właśnie w pierwszych latach. I od tych fundamentów zależy wszystko, i braki w tym aspekcie będą kosztować bardzo dużo, oczywiście to nie wyjdzie od razu mogą minąć miesiące,lata ale prędzej czy później to wyjdzie i będzie bolało.
Co to te fundamenty, GPP? W trójboju, wszystko poza 1RM w podstawowych bojach, tak można ogólnie powiedzieć, wszystko co pomaga nam w uzyskaniu większych wyników w podstawowych bojach, unikania kontuzji. Odpowiednia mobilność, hipertrofia, niedopuszczanie do zaniedbywania jakiejś grupy mięśniowej, technika, właściwy hip hinge, odpowiednia kondycja, i można tak w nieskończoność wymieniać.
Oczywiście zaraz ktoś powie że przecież on tak ćwiczy, buduje fundamenty… Kilka serii facepulli w tygodniu, czy kilka serii lekkich Good morning, to nie jest budowanie fundamentów to jest żart i oszukiwanie siebie.
Powiedziałbym że aspirujący trójboista na początku powinien być bardziej kulturystą który po prostu preferuje wolne ciężary zamiast maszyn 🙂 Może 20% poświęca na budowanie siły i boje, a 80% na resztę rzeczy takich jak praca nad słabymi ogniwami, hipertrofia etc. I jeżeli zostanie to dobrze ułożone to uwierzcie mi wyniki i tak będą rosły jak burza 🙂
Andrey Malanichev topowy trójboista RAW.
Wiele osób powołuje się na niego i twierdzi że wystarczy robić przysiad/wyciskanie/martwy ciąg bo on tylko to robi i nic więcej, a jest najlepszy na świecie… Ale czy od początku tak ćwiczył? NIE
https://youtu.be/MeNcANfF1L0?t=331
To nie jest sylwetka którą osiąga się katowaniem podstawowych bojów… GRUBE LATA ćwiczył jak rasowy kulturysta, katował przeróżne asysty, nie ograniczał się tylko do podstawowych bojów (Budował fundamenty)
Dzięki temu był wstanie dotrwać, omijać kontuzje żeby w wieku 39lat zrobić swój SZCZYT FORMY i największy wynik czyli 1140kg w trójboju RAW, największy wynik na świecie (dopiero niedawno Daniell Bell pobił ten rekord o 2,5kg )
Zapierdalać trzeba
To jest klucz do wszystkiego, im wyższe wyniki tym trudniej tym więcej trzeba od siebie dawać. Ale trzeba wiedzieć co jest najważniejsze, i nad czym trzeba pracować. A w pierwszych latach trzeba się skupić szczególnie na GPP, na budowaniu „odporności na kontuzje”. A nie poprawianiu wyników w podstawowych bojach za wszelką cenę.
Po prostu trzeba mieć cały czas świadomość tego ile lat treningów potrzeba, i według tego układać treningi, według tego rozpatrywać wszystko. I nagle wszystko stanie się jasne.
Oczywiście celem wpisu nie było wyczerpanie tematu, czy opisanie wszystkiego krok po kroku, a jedynie zwrócenie uwagi na to ile czasu tak naprawdę potrzeba na osiągnięcie swojego potencjału, i jak łatwo można ten potencjał ograniczyć nie zdając sobie sprawy, jak długa to jest gra 🙂
I jak zwykle plusujcie ten wpis jeżeli chcecie być wołani przy kolejnej części.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #motywacja #sport #trening
Powered by WPeMatico