Poprzedni wpis
https://www.wykop.pl/wpis/59094623/wszystkie-boje-sprawdzone-teraz-wprowadzam-zmiany-/
Progres po tych 6 tygodniach, Wszystkie wyniki zrobione gładko z pewnym zapasem, czyli zgodnie z planem.
Bench press 180kg x 1 > 205kg x 1
Box squat 265kg x 1 > 295kg x 1
Deadlift 290kg x 1 > 310kg x 1
Z wyciskania, i box squats, wrzucałem filmiki, dzisiaj na filmiku martwy ciąg. I to z ciągu jestem najbardziej zadowolony. Zmiany w technice opisywałem w poprzednim wpisie (link u góry). Teraz stawiam na powtarzalność w ciągu i po prostu zaczynam go trenować, a nie jak wcześniej ciągle kombinować, przez co nie było progresu w tym boju.
Jeszcze co do techniki, to wyprostowałem bardziej plecy (środkowy odcinek), przestałem przyciągać sztangę, przestałem szarpać, zacząłem wyciągać mocno luz ze sztangi, mocno się napinać i dopiero podnosić. Zmniejsza to trochę dynamikę startu, ale pozwala na zachowanie lepszej pozycji, co przekłada się na płynniejszy bój. Nie jest jeszcze idealnie ale idzie to w dobrym kierunku.
Zaliczam te 6 tygodni treningów do naprawdę udanych, dużo poprawiłem w tym czasie, wprowadziłem 5 dzień treningowy, który zostaje, bo sprawdził się. Jestem zadowolony. Zobaczymy jak wypadnie kolejne podsumowanie.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme
Powered by WPeMatico