Dzisiaj prawdziwy Close grip bench press, najpierw 224kg z Å‚aÅ„cuchami i pauzÄ… a potem 3×3 bez Å‚aÅ„cuchów koÅ„czÄ…c na 180kg x 3:) Chwyt tuż obok gÅ‚adkiej części gryfu, palce wskazujÄ…ce dotykajÄ… gÅ‚adkiej części.
Jeden z plusów covida :P Po przebyciu choroby znacząco wzrosła mi mobilność całego ciała. Wcześniej nie mogłem złapać tak wąsko bo czułem ogromny dyskomfort w barkach oraz nadgarstkach, a teraz? Bardzo komfortowy chwyt :D
Trening dzisiaj utrudniÅ‚y troszkÄ™ zmÄ™czone plecy, trudno byÅ‚o kontrolować sztangÄ™, opuszczać jÄ… we wÅ‚aÅ›ciwy punkt, a to wszystko dlatego że niestety nie potrafiÄ™ lekko ćwiczyć :P WprowadziÅ‚em piÄ…ty trening, w sobotÄ™, trening wyÅ‚Ä…cznie pleców, i miaÅ‚ to być lekki trening, o taki na pompÄ™, nawet czasowo sobie go ograniczyÅ‚em… I co? Tak fajnie siÄ™ podnosiÅ‚o że w tÄ… sobotÄ™ w 45min nabiÅ‚em ponad 20 ton objÄ™toÅ›ci pull.
WracajÄ…c do dzisiejszego treningu.
Pierwsze ćwiczenie to CG bench vs chains, 160kg na sztandze + 64kg z Å‚aÅ„cuchów, do tego pauza, torpeda, pomimo zupeÅ‚nie zÅ‚ego opuszczanie w zÅ‚y „punkt”
Potem już normalne wyciskanie wÄ…sko, 3×3, 160×3, 170×3 i ostatnia seria 180×3 z pauza w ostatnim powtórzeniu, też to lataÅ‚o w każdÄ… stronÄ™ heh.
Tricepsa nigdy nie za wiele, wiÄ™c nastÄ™pne ćwiczenie to JM press, tutaj poszÅ‚o w ostatniej serii 150kg x 7 i spalone 8 powtórzenie tuż przy lockoucie, zamiast nagrać siÄ™… zrobiÅ‚o siÄ™ zdjÄ™cie wiÄ™c lipa.
No ale wciąż czułem że za mało na ten triceps, i trzeba go dojebać jeszcze bardziej. Więc zrobiłem jeszcze seated 1h db extension, czyli wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc heh, nienawidziłem tego ćwiczenia, bo zawsze próbowałem robić sztangą, albo hantlą ale oburącz, i sprawiało mi to ogromny dys Czytaj dalej...
Dzisiaj prawdziwy Close grip bench press, najpierw 224kg z Å‚aÅ„cuchami i pauzÄ… a potem 3×3 bez Å‚aÅ„cuchów koÅ„czÄ…c na 180kg x 3:) Chwyt tuż obok gÅ‚adkiej części gryfu, palce wskazujÄ…ce dotykajÄ… gÅ‚adkiej części.
Jeden z plusów covida :P Po przebyciu choroby znacząco wzrosła mi mobilność całego ciała. Wcześniej nie mogłem złapać tak wąsko bo czułem ogromny dyskomfort w barkach oraz nadgarstkach, a teraz? Bardzo komfortowy chwyt :D
Trening dzisiaj utrudniÅ‚y troszkÄ™ zmÄ™czone plecy, trudno byÅ‚o kontrolować sztangÄ™, opuszczać jÄ… we wÅ‚aÅ›ciwy punkt, a to wszystko dlatego że niestety nie potrafiÄ™ lekko ćwiczyć :P WprowadziÅ‚em piÄ…ty trening, w sobotÄ™, trening wyÅ‚Ä…cznie pleców, i miaÅ‚ to być lekki trening, o taki na pompÄ™, nawet czasowo sobie go ograniczyÅ‚em… I co? Tak fajnie siÄ™ podnosiÅ‚o że w tÄ… sobotÄ™ w 45min nabiÅ‚em ponad 20 ton objÄ™toÅ›ci pull.
WracajÄ…c do dzisiejszego treningu.
Pierwsze ćwiczenie to CG bench vs chains, 160kg na sztandze + 64kg z Å‚aÅ„cuchów, do tego pauza, torpeda, pomimo zupeÅ‚nie zÅ‚ego opuszczanie w zÅ‚y „punkt”
Potem już normalne wyciskanie wÄ…sko, 3×3, 160×3, 170×3 i ostatnia seria 180×3 z pauza w ostatnim powtórzeniu, też to lataÅ‚o w każdÄ… stronÄ™ heh.
Tricepsa nigdy nie za wiele, wiÄ™c nastÄ™pne ćwiczenie to JM press, tutaj poszÅ‚o w ostatniej serii 150kg x 7 i spalone 8 powtórzenie tuż przy lockoucie, zamiast nagrać siÄ™… zrobiÅ‚o siÄ™ zdjÄ™cie wiÄ™c lipa.
No ale wciąż czułem że za mało na ten triceps, i trzeba go dojebać jeszcze bardziej. Więc zrobiłem jeszcze seated 1h db extension, czyli wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc heh, nienawidziłem tego ćwiczenia, bo zawsze próbowałem robić sztangą, albo hantlą ale oburącz, i sprawiało mi to ogromny dys Czytaj dalej...