Kolejny trening po covidzie… Czuje się świetnie :) Siły wracają, apetyt taki że zjadam wszystko co widzę, odbudowa trwa. Dzisiaj na spokojnie bez nakręcania, 1RM rack pull 5cm vs bands, poszło ~320kg, 240kg na sztandze + ~80kg z gum. Dlaczego taki wariant? Sztanga jest tylko o ~5cm wyżej niż normalny ciąg, taka wysokość nie zmniejsza ROM w znaczący sposób, ale mocno ogranicza leg drive, zmniejsza dynamikę startu, zmusza do większej pracy plecami, przez co utrudnia cały bój .Oczywiście to jak taki wariant będzie wyglądał w stosunku do zwykłego ciągu zależy od wzrostu, budowy ciała, oraz słabych ogniw, bo jeżeli ktoś ma słaby leg drive, słaby start w ciągu to z tych wysokości może mieć lepszy wynik niż z ziemi, ale przeważnie sztanga podniesiona o te 5-10cm utrudnia ciąg klasyczny. Dlaczego gumy? Gumy pozwolają bardziej obciążyć górną część ciągu. Robiąc wysoki rack pull np spod kolan, pozycja ciała najczęściej jest zupełnie inna, niż pozycja gdy dojdziemy do kolana ciągnąc z ziemi. Natomiast używając gum oraz tak niskiego rack pullem, otrzymujemy świetne ćwiczenie górnej części ciągu. W porównaniu do wyższego rack pulla ze zwykłym obciążeniem, ten wariant pozwala na o wiele bardziej zbliżoną pozycję do zwykłego ciągu. A jaki wariant jak ktoś ma problem ze startem? Leg drivem w ciągu? Ciąg z deficytu 5cm lub 10cm. Tylko żeciąg z deficytu można wykonywać w dwojaki sposób, z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy :) Możemy po prostu bardziej się schylić, plecy będą bardziej pochylone, taki wariant bardzo obciąża dół pleców i dwójki, no ale nie ma większego przełożenia na leg drive nie uczy startu nogami. Drugi sposób to zamiast się schylać, bardziej przysiadamy, schodzimy dupą niżej, i startujemy mocno z nóg, dz Czytaj dalej...
Kolejny trening po…
Kolejny trening po covidzie… Czuje się świetnie :) Siły wracają, apetyt taki że zjadam wszystko co widzę, odbudowa trwa. Dzisiaj na spokojnie bez nakręcania, 1RM rack pull 5cm vs bands, poszło ~320kg, 240kg na sztandze + ~80kg z gum. Dlaczego taki wariant? Sztanga jest tylko o ~5cm wyżej niż normalny ciąg, taka wysokość nie zmniejsza ROM w znaczący sposób, ale mocno ogranicza leg drive, zmniejsza dynamikę startu, zmusza do większej pracy plecami, przez co utrudnia cały bój .Oczywiście to jak taki wariant będzie wyglądał w stosunku do zwykłego ciągu zależy od wzrostu, budowy ciała, oraz słabych ogniw, bo jeżeli ktoś ma słaby leg drive, słaby start w ciągu to z tych wysokości może mieć lepszy wynik niż z ziemi, ale przeważnie sztanga podniesiona o te 5-10cm utrudnia ciąg klasyczny. Dlaczego gumy? Gumy pozwolają bardziej obciążyć górną część ciągu. Robiąc wysoki rack pull np spod kolan, pozycja ciała najczęściej jest zupełnie inna, niż pozycja gdy dojdziemy do kolana ciągnąc z ziemi. Natomiast używając gum oraz tak niskiego rack pullem, otrzymujemy świetne ćwiczenie górnej części ciągu. W porównaniu do wyższego rack pulla ze zwykłym obciążeniem, ten wariant pozwala na o wiele bardziej zbliżoną pozycję do zwykłego ciągu. A jaki wariant jak ktoś ma problem ze startem? Leg drivem w ciągu? Ciąg z deficytu 5cm lub 10cm. Tylko żeciąg z deficytu można wykonywać w dwojaki sposób, z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy :) Możemy po prostu bardziej się schylić, plecy będą bardziej pochylone, taki wariant bardzo obciąża dół pleców i dwójki, no ale nie ma większego przełożenia na leg drive nie uczy startu nogami. Drugi sposób to zamiast się schylać, bardziej przysiadamy, schodzimy dupą niżej, i startujemy mocno z nóg, dz Czytaj dalej...