Dzień dobry, Good morning 255kg x 3. Gały to mi prawie wyszło z orbit, tak ogromne ciśnienie na dole każdego powtórzenia było :P Tak jak pisałem, lżejszy tydzień, więc dzisiaj zamiast 1RM w jakimś ćwiczeniu pocisnąłem sobie 3RM w GM, zmasakrowało mi to ćwiczenie cały tył, od samej góry pleców po łydki, a uczucie na dole każdego powtórzenia heh nie do opisania :P Żeby być dokładnym pełna nazwa tego wariantu to… Cambered bar wide stance rounded back bend legs Good Morning :P Odradzam to ćwiczenie tak naprawdę każdemu :P Jest naprawdę niebezpieczne i łatwo zrobić sobie kuku, no ale coś za coś :) Oczywiście Good Morning i jego warianty to świetne ćwiczenia, ale uwzględniając braki większości osób w trzymaniu napięcia, bracingu sile brzucha, sile tylnej taśmy, lepiej to ćwiczenie robić jako dalsza asysta i to na 8 powtórzeń lub więcej, bez nadmiernego siłowania się. Sam nie czuje się gotowy na 1RM w tym ćwiczeniu, przeważnie trzymam się 5RM, no i czasami zejdę na 3RM. Ostatnio też zorientowałem się że zaniedbuje reverse hypers, to znaczy nie przykładam się do tego ćwiczenia, tylko rutynowo je robię pod koniec treningu. I dzisiaj postanowiłem się to zmienić, więc dowaliłem ciężaru i w ostatniej serii pocisnąłem amrap, 200kg x 23 powtórzenia po czym musiałem konkretniej odpocząć bo tchu brakowało, to ćwiczenie można porównać do siadów/ciągów aż tak bardzo męczy i wysysa oddech szczególnie przy zastosowaniu większego ciężaru. Dzisiejszy trening Good Morning 255kg x 3 Nordi ham curls with band 4×7 Reverse lunge 3×12 Low pulley rows 4×12 Reverse hypers 120×15 160×15 180×15 200kg x 23 (amrap) AB band 2xamrap #strongaf #sport #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme Powered by WPeMatico Czytaj dalej...
Dzień dobry, Good morning…
Dzień dobry, Good morning 255kg x 3. Gały to mi prawie wyszło z orbit, tak ogromne ciśnienie na dole każdego powtórzenia było :P Tak jak pisałem, lżejszy tydzień, więc dzisiaj zamiast 1RM w jakimś ćwiczeniu pocisnąłem sobie 3RM w GM, zmasakrowało mi to ćwiczenie cały tył, od samej góry pleców po łydki, a uczucie na dole każdego powtórzenia heh nie do opisania :P Żeby być dokładnym pełna nazwa tego wariantu to… Cambered bar wide stance rounded back bend legs Good Morning :P Odradzam to ćwiczenie tak naprawdę każdemu :P Jest naprawdę niebezpieczne i łatwo zrobić sobie kuku, no ale coś za coś :) Oczywiście Good Morning i jego warianty to świetne ćwiczenia, ale uwzględniając braki większości osób w trzymaniu napięcia, bracingu sile brzucha, sile tylnej taśmy, lepiej to ćwiczenie robić jako dalsza asysta i to na 8 powtórzeń lub więcej, bez nadmiernego siłowania się. Sam nie czuje się gotowy na 1RM w tym ćwiczeniu, przeważnie trzymam się 5RM, no i czasami zejdę na 3RM. Ostatnio też zorientowałem się że zaniedbuje reverse hypers, to znaczy nie przykładam się do tego ćwiczenia, tylko rutynowo je robię pod koniec treningu. I dzisiaj postanowiłem się to zmienić, więc dowaliłem ciężaru i w ostatniej serii pocisnąłem amrap, 200kg x 23 powtórzenia po czym musiałem konkretniej odpocząć bo tchu brakowało, to ćwiczenie można porównać do siadów/ciągów aż tak bardzo męczy i wysysa oddech szczególnie przy zastosowaniu większego ciężaru. Dzisiejszy trening Good Morning 255kg x 3 Nordi ham curls with band 4×7 Reverse lunge 3×12 Low pulley rows 4×12 Reverse hypers 120×15 160×15 180×15 200kg x 23 (amrap) AB band 2xamrap #strongaf #sport #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme Powered by WPeMatico Czytaj dalej...