8 tygodni temu zrobiłem w tym wariancie 290kg x 1 z RPE 10 😛 Dzisiaj poszło 315kg z RPE 9+, był jakiś zapas, pomimo tego że przez zjebane krążki, przyciągnąłem krzywo sztangę :P. Kiedyś najwięcej zrobiłem 300kg w tym ćwiczeniu.
Czyli jest progres, siły wracają, idę w dobrym kierunku i tylko to się liczy 🙂
W zależności od budowy, od tego gdzie mamy sticky point będzie zależało czy łatwiej czy trudniej jest ciągnąć z bloków.Podwyższenie sztangi o 5cm, taki block pull jak dzisiaj, powoduje u mnie to że nie mogę się dobrze ustawić, pozycja jest „dziwna”, i znacząco zostaje ograniczony mój leg drive, plecy pracują bardziej, a dochodząc do sticky pointa mam mniejszą szybkość sztangi.
Następnie SSB rounded back good morning, 180kg x 5, parszywy wariant 😛 SSB chce urwać głowę i naprawdę trzeba napracować się plecami żeby wstać, ale to ma dobre przełożenie na ciąg i siad, na siad bo uczy właśnie wstawania plecami, wbijania szyi w sztangę.
Potem SSB upper back good morning te same 180kg 2xAmrap, po ~15 powtórzeń jakoś wyszło.
Cały dzisiejszy trening
Block pull 5cm – 315kg x 1
SSB rounded back GM 3×5 – 80×5 130×5 180×5
SSB upper back GM 2xAmrap 180kg
Pull through 4×12
Low pulley rows 4×12
DB side bends 3×10
Reverse hypers 3×10
#silownia #sport #strongaf #pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy
Powered by WPeMatico