OGIEŃ razy dwa :D Dzisiaj dwa ćwiczonka max effort. Bo sił było mnóstwo :) 3board press vs chains, nowy rekord czyli 251,5kg (187,5kg + 64kg chains), banalnie prosto poszło. Kombinuje też z nowym ustawieniem stóp, to znaczy na całej stopie, używając mocnego leg drive-a, tutaj zrobiłem błąd bo zatrzymałem sztangę na deskach, włączyłem leg drive na 100% a po chwili całkowicie go wyłączyłem, akurat dzisiaj to nie był problem, ale jakby sztanga nie nabrała takiego pędu na dole, to przez ten leg drive bym tego nie docisnął. Kolejne ćwiczenie to OHP lockout, z wysokości około czoła, po prostu pobudowałem się do ciężkiej jedynki, czyli 160kg. Napięcie było ogromne, a łapska zmęczone, i totalnie zaskoczyło mnie drganie rąk, głównie tricepsów, widać to dobrze na filmiku, a nawet słychać bo aż głos zaczął mi się łamać :P Ustawianie i przekładanie na te dwa ćwiczenia zajęło mi dużo czasu, więc już później z asystami nie spieszyłem się jak to zwykle robię. Dlatego też wyjątkowo nagrałem jakieś inne asysty, normalnie tego nie nagrywam bo wyprowadza mnie to „z rytmu”. W każdym razie cały trening łącznie z rozgrzewką skończyłem w 1h 30min. Następne ćwiczenie to triceps pushdown, tutaj wyjątkowo potraktowałem to ćwiczenie jako główne na triceps i zbudowałem się do 6RM. Zaskoczyło mnie ile kilogramów musiałem dowalić żeby naprawdę zrobić prawdziwe 6RM. Nie ma tego na nagraniu. Potem 1h side raise, ale w trochę inny sposób, to znaczy w lekkim pochyleniu opierając się o klatkę. Pozwala to znacznie ograniczyć pomaganie ciałem, do tego zauważyłem że jednorącz można lepiej się skupić na danym mięśniu. 30kg 3×10 Na koniec biceps, Hammer curls 3×5 50kg, na nagraniu ostatnia seria. Do tego cable 1h biceps curls 3& Czytaj dalej...
OGIEŃ razy dwa :D Dzisiaj dwa…
OGIEŃ razy dwa :D Dzisiaj dwa ćwiczonka max effort. Bo sił było mnóstwo :) 3board press vs chains, nowy rekord czyli 251,5kg (187,5kg + 64kg chains), banalnie prosto poszło. Kombinuje też z nowym ustawieniem stóp, to znaczy na całej stopie, używając mocnego leg drive-a, tutaj zrobiłem błąd bo zatrzymałem sztangę na deskach, włączyłem leg drive na 100% a po chwili całkowicie go wyłączyłem, akurat dzisiaj to nie był problem, ale jakby sztanga nie nabrała takiego pędu na dole, to przez ten leg drive bym tego nie docisnął. Kolejne ćwiczenie to OHP lockout, z wysokości około czoła, po prostu pobudowałem się do ciężkiej jedynki, czyli 160kg. Napięcie było ogromne, a łapska zmęczone, i totalnie zaskoczyło mnie drganie rąk, głównie tricepsów, widać to dobrze na filmiku, a nawet słychać bo aż głos zaczął mi się łamać :P Ustawianie i przekładanie na te dwa ćwiczenia zajęło mi dużo czasu, więc już później z asystami nie spieszyłem się jak to zwykle robię. Dlatego też wyjątkowo nagrałem jakieś inne asysty, normalnie tego nie nagrywam bo wyprowadza mnie to „z rytmu”. W każdym razie cały trening łącznie z rozgrzewką skończyłem w 1h 30min. Następne ćwiczenie to triceps pushdown, tutaj wyjątkowo potraktowałem to ćwiczenie jako główne na triceps i zbudowałem się do 6RM. Zaskoczyło mnie ile kilogramów musiałem dowalić żeby naprawdę zrobić prawdziwe 6RM. Nie ma tego na nagraniu. Potem 1h side raise, ale w trochę inny sposób, to znaczy w lekkim pochyleniu opierając się o klatkę. Pozwala to znacznie ograniczyć pomaganie ciałem, do tego zauważyłem że jednorącz można lepiej się skupić na danym mięśniu. 30kg 3×10 Na koniec biceps, Hammer curls 3×5 50kg, na nagraniu ostatnia seria. Do tego cable 1h biceps curls 3& Czytaj dalej...