Znowu kolejny trening upper i kolejne wielkie zdziwienie 🙂 7 tygodni temu poszło ciężkie 240kg, dzisiaj 242,5kg nie ważyło nic :P, więc dowaliłem do 250kg i też wcale nie tak trudno to wycisnąłem!
Tutaj filmik z 240kg 7 tygodni temu – https://youtu.be/GyZzUQMPtuo
Świetne uczucie gdy pamiętamy jak siłowaliśmy się z danym ciężarem jeszcze parę tygodni temu, a teraz nie dość że dowalamy 10kg to jeszcze idzie to łatwiej niż wcześniej 🙂 Trudno o lepszy przykład na to że jest się silniejszym 🙂
To ćwiczenie pełni też rolę, pewnego deload-u u mnie. Bo nie mamy tutaj fazy koncentrycznej, ROM jest naprawdę mały. Pomimo że ciężar jest większy, to i tak dajemy ciału odpocząć.
Następne ćwiczenie to Seated CG OHP poszło 140kg x 5 w ostatniej serii. To ćwiczenie ukierunkowane jest na , na poprawę wyciskania w górnej połowie ruchu.
Jako trzecie ćwiczenie wyciskanie ciężkich sztangielek… Naprawdę nie lubię tego bo ustawienie i zarzucanie takich hantli zawsze mnie za bardzo męczyło.
Ale czas najwyższy i za to się wziąć. Bo mam 80kg sztangielki które stoją i się kurzą 😛 (od czasu do czasu do wiosła się przydadzą) Wypadałoby je w końcu powyciskać. W każdym razie dzisiaj 70kg wyciskałem, 2×8 1×9 na nagraniu ostatnia seria gdzie tych powtórzeń 9 wyszło 😛 Masakrycznie ciężko mi się zarzucało a potem nie mogłem jakoś w dłoni tych sztangielek dobrze utrzymać, no ale z czasem powinno być lepiej. No i wyciskanie tych sztangielek było dopiero trzecim ćwiczeniem, więc już zajechany byłem.
Do tego jeszcze triceps, dzisiaj close grip skullcrushers, to jest zupełnie inny wariant, łapię na gładkiej części gryfu, i nawet nie dotykam czoła, czy nosa… bo się nie da. Po prostu przedramię blokuje się o biceps. Ale o to też chodzi, czyli o trochę inny bodziec. To jest takie JM press ale bardziej w stronę skullcrusher-ów heh 😛
A w tle dzisiaj cały czas Kreator 🙂
Cały trening
Pin press 242,5kg x 1 250kg x 1
Seated CG OHP 110×5 120×5 130×5 140×5
DB bench press 70kg 8/8/9
Close grip skullcrushers 70×8 80×8 90×8 110×8
Fat grip Hammer curls 3×8 30kg
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme
Powered by WPeMatico