JAZDA! Pin press 250kg, +10kg PR :) Kim jesteś? JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Znowu kolejny trening upper i kolejne wielkie zdziwienie :) 7 tygodni temu poszło ciężkie 240kg, dzisiaj 242,5kg nie ważyło nic :P, więc dowaliłem do 250kg i też wcale nie tak trudno to wycisnąłem!
Tutaj filmik z 240kg 7 tygodni temu – https://youtu.be/GyZzUQMPtuo
Świetne uczucie gdy pamiętamy jak siłowaliśmy się z danym ciężarem jeszcze parę tygodni temu, a teraz nie dość że dowalamy 10kg to jeszcze idzie to łatwiej niż wcześniej :) Trudno o lepszy przykład na to że jest się silniejszym :)
To ćwiczenie pełni też rolę, pewnego deload-u u mnie. Bo nie mamy tutaj fazy koncentrycznej, ROM jest naprawdę mały. Pomimo że ciężar jest większy, to i tak dajemy ciału odpocząć.
Następne ćwiczenie to Seated CG OHP poszło 140kg x 5 w ostatniej serii. To ćwiczenie ukierunkowane jest na , na poprawę wyciskania w górnej połowie ruchu.
Jako trzecie ćwiczenie wyciskanie ciężkich sztangielek… NaprawdÄ™ nie lubiÄ™ tego bo ustawienie i zarzucanie takich hantli zawsze mnie za bardzo mÄ™czyÅ‚o.
Ale czas najwyższy i za to siÄ™ wziąć. Bo mam 80kg sztangielki które stojÄ… i siÄ™ kurzÄ… :P (od czasu do czasu do wiosÅ‚a siÄ™ przydadzÄ…) WypadaÅ‚oby je w koÅ„cu powyciskać. W każdym razie dzisiaj 70kg wyciskaÅ‚em, 2×8 1×9 na nagraniu ostatnia seria gdzie tych powtórzeÅ„ 9 wyszÅ‚o :P Masakrycznie ciężko mi siÄ™ zarzucaÅ‚o a potem nie mogÅ‚em jakoÅ› w dÅ‚oni tych sztangielek dobrze utrzymać, no ale z czasem powinno być lepiej. No i wyciskanie tych sztangielek byÅ‚o dopiero trzecim ćwiczeniem, wiÄ™c już zajechany byÅ‚em.
Do tego jeszcze triceps, dzisiaj close grip skullcrushers, to jest zupeÅ‚nie inny wariant, Å‚apiÄ™ na gÅ‚adkiej części gryfu, i nawet nie dotykam czoÅ‚a, czy nosa… bo siÄ Czytaj dalej...
JAZDA! Pin press 250kg, +10kg PR :) Kim jesteś? JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Znowu kolejny trening upper i kolejne wielkie zdziwienie :) 7 tygodni temu poszło ciężkie 240kg, dzisiaj 242,5kg nie ważyło nic :P, więc dowaliłem do 250kg i też wcale nie tak trudno to wycisnąłem!
Tutaj filmik z 240kg 7 tygodni temu – https://youtu.be/GyZzUQMPtuo
Świetne uczucie gdy pamiętamy jak siłowaliśmy się z danym ciężarem jeszcze parę tygodni temu, a teraz nie dość że dowalamy 10kg to jeszcze idzie to łatwiej niż wcześniej :) Trudno o lepszy przykład na to że jest się silniejszym :)
To ćwiczenie pełni też rolę, pewnego deload-u u mnie. Bo nie mamy tutaj fazy koncentrycznej, ROM jest naprawdę mały. Pomimo że ciężar jest większy, to i tak dajemy ciału odpocząć.
Następne ćwiczenie to Seated CG OHP poszło 140kg x 5 w ostatniej serii. To ćwiczenie ukierunkowane jest na , na poprawę wyciskania w górnej połowie ruchu.
Jako trzecie ćwiczenie wyciskanie ciężkich sztangielek… NaprawdÄ™ nie lubiÄ™ tego bo ustawienie i zarzucanie takich hantli zawsze mnie za bardzo mÄ™czyÅ‚o.
Ale czas najwyższy i za to siÄ™ wziąć. Bo mam 80kg sztangielki które stojÄ… i siÄ™ kurzÄ… :P (od czasu do czasu do wiosÅ‚a siÄ™ przydadzÄ…) WypadaÅ‚oby je w koÅ„cu powyciskać. W każdym razie dzisiaj 70kg wyciskaÅ‚em, 2×8 1×9 na nagraniu ostatnia seria gdzie tych powtórzeÅ„ 9 wyszÅ‚o :P Masakrycznie ciężko mi siÄ™ zarzucaÅ‚o a potem nie mogÅ‚em jakoÅ› w dÅ‚oni tych sztangielek dobrze utrzymać, no ale z czasem powinno być lepiej. No i wyciskanie tych sztangielek byÅ‚o dopiero trzecim ćwiczeniem, wiÄ™c już zajechany byÅ‚em.
Do tego jeszcze triceps, dzisiaj close grip skullcrushers, to jest zupeÅ‚nie inny wariant, Å‚apiÄ™ na gÅ‚adkiej części gryfu, i nawet nie dotykam czoÅ‚a, czy nosa… bo siÄ Czytaj dalej...