Nie minęły 24h a wpadł kolejny trening upper :) Na nagraniu ostatnia seria wyciskania i ostatnia seria uginań na triceps. Wrzucam bo widać pełny tydzień moich treningów upper. Cały trening z rozgrzewką DB press 2×25 Lat pulldown 2×25 Triceps pushdown 2×25 Bench press 4×5 155kg DB triceps extension 5×10 30kg Cable pullover 3×12 Front Plate raise 3×10 30kg DB rear raise 3×12 Cable hammer curls 5×10 Triceps pushdown 2×75 Właśnie jak pauz nie robię, ucieka mi technika co widać w tej ostatniej serii wyciskania. Jako drugie ćwiczenie zrobiłem sobie DB triceps extension, w wariancie opuszczania do barków, no poziomu gardła, czyli najtrudniejszy najbardziej wchodzący „w łokcie” wariant. Cały tydzień treningów upper. Niedziela: Speed bench 10×3 160kg DB bench 3×20 50kg Standing DB ohp – 3×15 40kg Incline db rows 5×10 DB curls 3×8 DB hammer curls 2×12 Cable behind head extension 3×10 Facepull 3×20 Środa: 1board press paused – 210×1 JM press 150×3 110kg 2×10 DB rows – 4×10 Neutral grip pulldown – 4×15 DB side raise – 6×10 Ez bar biceps curls – 5×10 Rope triceps pushdown – 3×10 Czwartek: Bench press 4×5 155kg DB triceps extension 5×10 30kg Cable pullover 3×12 Front Plate raise 3×10 30kg DB rear raise 3×12 Cable hammer curls 5×10 Triceps pushdown 2×75 Oprócz tego, jeszcze robię w tygodniu 2 x ekstremalnie ciężkie treningi lower oraz 2x cardio. I po co komu GPP… A NO WŁAŚNIE PO TO! Żeby móc zapierdalać jeszcze więcej, i jeszcze szybciej móc się regenerować. Samo to nie przyszło, ja to wypracowałem przez lata zapierdolu, i to wszystko jako 100% NATURAL. Jako natural Czytaj dalej...
Nie minęły 24h a wpadł…
Nie minęły 24h a wpadł kolejny trening upper :) Na nagraniu ostatnia seria wyciskania i ostatnia seria uginań na triceps. Wrzucam bo widać pełny tydzień moich treningów upper. Cały trening z rozgrzewką DB press 2×25 Lat pulldown 2×25 Triceps pushdown 2×25 Bench press 4×5 155kg DB triceps extension 5×10 30kg Cable pullover 3×12 Front Plate raise 3×10 30kg DB rear raise 3×12 Cable hammer curls 5×10 Triceps pushdown 2×75 Właśnie jak pauz nie robię, ucieka mi technika co widać w tej ostatniej serii wyciskania. Jako drugie ćwiczenie zrobiłem sobie DB triceps extension, w wariancie opuszczania do barków, no poziomu gardła, czyli najtrudniejszy najbardziej wchodzący „w łokcie” wariant. Cały tydzień treningów upper. Niedziela: Speed bench 10×3 160kg DB bench 3×20 50kg Standing DB ohp – 3×15 40kg Incline db rows 5×10 DB curls 3×8 DB hammer curls 2×12 Cable behind head extension 3×10 Facepull 3×20 Środa: 1board press paused – 210×1 JM press 150×3 110kg 2×10 DB rows – 4×10 Neutral grip pulldown – 4×15 DB side raise – 6×10 Ez bar biceps curls – 5×10 Rope triceps pushdown – 3×10 Czwartek: Bench press 4×5 155kg DB triceps extension 5×10 30kg Cable pullover 3×12 Front Plate raise 3×10 30kg DB rear raise 3×12 Cable hammer curls 5×10 Triceps pushdown 2×75 Oprócz tego, jeszcze robię w tygodniu 2 x ekstremalnie ciężkie treningi lower oraz 2x cardio. I po co komu GPP… A NO WŁAŚNIE PO TO! Żeby móc zapierdalać jeszcze więcej, i jeszcze szybciej móc się regenerować. Samo to nie przyszło, ja to wypracowałem przez lata zapierdolu, i to wszystko jako 100% NATURAL. Jako natural Czytaj dalej...