Szybkość i objętość :) dzisiejszy trening upper Na pierwszy ogień speed bench 160kg 10×3 (na nagraniu ostatnie 3 serie). Cóż szybkość jest ogromna :) I o to chodzi. Te 10 serii zniszczyło mnie jak nic innego :P przez krótkie bo 60-90s przerwy. Potem DB bench press, miałem nagrać, ale nie nagrało się :P 3 serie po 20powtórzeń, każda sztangielka po 50kg. Celem tego ćwiczenia jest po prostu hipertrofia, nabicie objętości. Bez ciśnięcia kilka powtórzeń w zapasie. Następnie Standing DB OHP 3×15 40kg, na nagraniu ostatnia seria. Czemu taki wariant? Dodatkowa praca góry pleców, dodatkowa praca nad stabilizacją, do tego sztangielki czyli łatwa do regeneracji objętość, mniejszy „wear and tear” w porównaniu do sztangi. Rozpierdalają mnie „Strength coach-e” Co proponują milion wymyślnych ćwiczeń na „STABILIZACJĘ” barków…. PO CO!? Zupełna strata czasu dla początkujących i średniozaawansowanych osobników. Większość osób która chce poprawić stabilizację barków, powinna skupić się na… OHP i tyle, to wystarczy przez długi BARDZO DŁUGI czas. To jest świetne ćwiczenie na poprawę właściwie wszystkiego co ma związek z barkami heh, a większość osób ma w nim ogromne braki, i gdy tylko ciężar robi się bardziej znaczący nie są w stanie utrzymać właściwej techniki. Ogromna łączna objętość wyciskań mi dzisiaj wyszła Speed bench 10×3 160kg = 4800kg DB bench – 3×20 50kgx2 = 6000kg DB ohp standing – 3×15 40kgx2 = 3600 To daje prawie 15 ton wyciśniętych dzisiaj… i wszystko jasne, dlaczego ostatnio ludzie którzy widzą mnie właściwie na codzień, ciągle pytają kiedy przestanę rosnąć bo to już nie jest śmieszne xD Służą mi 3 treningi upper w tygodniu, naprawd Czytaj dalej...
Szybkość i objętość :)…
Szybkość i objętość :) dzisiejszy trening upper Na pierwszy ogień speed bench 160kg 10×3 (na nagraniu ostatnie 3 serie). Cóż szybkość jest ogromna :) I o to chodzi. Te 10 serii zniszczyło mnie jak nic innego :P przez krótkie bo 60-90s przerwy. Potem DB bench press, miałem nagrać, ale nie nagrało się :P 3 serie po 20powtórzeń, każda sztangielka po 50kg. Celem tego ćwiczenia jest po prostu hipertrofia, nabicie objętości. Bez ciśnięcia kilka powtórzeń w zapasie. Następnie Standing DB OHP 3×15 40kg, na nagraniu ostatnia seria. Czemu taki wariant? Dodatkowa praca góry pleców, dodatkowa praca nad stabilizacją, do tego sztangielki czyli łatwa do regeneracji objętość, mniejszy „wear and tear” w porównaniu do sztangi. Rozpierdalają mnie „Strength coach-e” Co proponują milion wymyślnych ćwiczeń na „STABILIZACJĘ” barków…. PO CO!? Zupełna strata czasu dla początkujących i średniozaawansowanych osobników. Większość osób która chce poprawić stabilizację barków, powinna skupić się na… OHP i tyle, to wystarczy przez długi BARDZO DŁUGI czas. To jest świetne ćwiczenie na poprawę właściwie wszystkiego co ma związek z barkami heh, a większość osób ma w nim ogromne braki, i gdy tylko ciężar robi się bardziej znaczący nie są w stanie utrzymać właściwej techniki. Ogromna łączna objętość wyciskań mi dzisiaj wyszła Speed bench 10×3 160kg = 4800kg DB bench – 3×20 50kgx2 = 6000kg DB ohp standing – 3×15 40kgx2 = 3600 To daje prawie 15 ton wyciśniętych dzisiaj… i wszystko jasne, dlaczego ostatnio ludzie którzy widzą mnie właściwie na codzień, ciągle pytają kiedy przestanę rosnąć bo to już nie jest śmieszne xD Służą mi 3 treningi upper w tygodniu, naprawd Czytaj dalej...