Masakra, pompowania częśc kolejna :) Dzisiaj akurat bez nagrywania, po prostu musiałem się skupić na treningu. 4board press 1RM – 220KG x1 Incline bench (45degree) 1RM – 170KG x1 + 130×9 amrap Lat pulldown wide grip 5×10 Incline skullcrushers – 3×6 90kg Upright rows close – 3×10 70kg Biceps barbell curls – 4×5 85kg Triceps pushdown 3×15 Side raise standing 5×10 17,5kg Dzisiaj znowu dwa ćwiczenia na 1RM, bez nakręcania, po prostu pobudowałem się do ciężkiej jedynki, trochę posiłowałem się z ciężarem, ale zostawiając jakiś tam zapas. Bo teraz tak jak pisałem, mocno dowaliłem objętości i intensywności asyst. Do tego dzisiaj zrobiłem ten powyższy trening… a jutro znowu upper, coś takiego na jutro mam zaplanowane. Bench press 5×5 DB press low incline 3×10 Pullover 3×10 Hammer curls 5×10 Front raise 4×12 Triceps pushdown 5×10 A potem w niedziele kolejny, trzeci trening upper i to bardzo konkretny. Więc teraz nie mam co skupiać się na 1RM za wszelką cenę, bo spodziewam się nawet drobnego spadku wyników, dopóki organizm nie zaadaptuje się do o wiele cięższego reżimu treningowego. Muszę obserwować co się będzie działo, bo ogólnie priorytetem są łapy,barki. Całkowita objętość tygodniowa znacząco wzrosła bo o jakieś 40%, a intensywność także. Więc nie wiadomo jak zareaguje organizm, czy sie do tego zaadaptuje, czy nagle zaczną się jakieś bóle, mocny spadek „performance-u” Zobaczymy, w każdym razie teraz czas się nażreć… #strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport Powered by WPeMatico Czytaj dalej...
Masakra, pompowania częśc…
Masakra, pompowania częśc kolejna :) Dzisiaj akurat bez nagrywania, po prostu musiałem się skupić na treningu. 4board press 1RM – 220KG x1 Incline bench (45degree) 1RM – 170KG x1 + 130×9 amrap Lat pulldown wide grip 5×10 Incline skullcrushers – 3×6 90kg Upright rows close – 3×10 70kg Biceps barbell curls – 4×5 85kg Triceps pushdown 3×15 Side raise standing 5×10 17,5kg Dzisiaj znowu dwa ćwiczenia na 1RM, bez nakręcania, po prostu pobudowałem się do ciężkiej jedynki, trochę posiłowałem się z ciężarem, ale zostawiając jakiś tam zapas. Bo teraz tak jak pisałem, mocno dowaliłem objętości i intensywności asyst. Do tego dzisiaj zrobiłem ten powyższy trening… a jutro znowu upper, coś takiego na jutro mam zaplanowane. Bench press 5×5 DB press low incline 3×10 Pullover 3×10 Hammer curls 5×10 Front raise 4×12 Triceps pushdown 5×10 A potem w niedziele kolejny, trzeci trening upper i to bardzo konkretny. Więc teraz nie mam co skupiać się na 1RM za wszelką cenę, bo spodziewam się nawet drobnego spadku wyników, dopóki organizm nie zaadaptuje się do o wiele cięższego reżimu treningowego. Muszę obserwować co się będzie działo, bo ogólnie priorytetem są łapy,barki. Całkowita objętość tygodniowa znacząco wzrosła bo o jakieś 40%, a intensywność także. Więc nie wiadomo jak zareaguje organizm, czy sie do tego zaadaptuje, czy nagle zaczną się jakieś bóle, mocny spadek „performance-u” Zobaczymy, w każdym razie teraz czas się nażreć… #strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport Powered by WPeMatico Czytaj dalej...