Siłownia i dieta a masa mięśnowa

Ostatnio sporo ćwiczę przede wszystkim na mięśnie: zarówno górne jak i dolne partie. Efektów na razie nie widać i zastanawiam się, nad jakaś dietą, wspomagającą przyrost masy mięśniowej. Pytanie do bardziej zaawansowadnych i doświadczonych użytkowników o ewentualne rady z tego zakresu. Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Ostatnio sporo ćwiczę przede wszystkim na mięśnie: zarówno górne jak i dolne partie. Efektów na razie nie widać i zastanawiam się, nad jakaś dietą, wspomagającą przyrost masy mięśniowej. Pytanie do bardziej zaawansowadnych i doświadczonych użytkowników o ewentualne rady z tego zakresu. Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

345KG SSB box squat, czyli PR…

345KG SSB box squat, czyli PR o 5kg poprawiony. Łatwizna, ale taki plan na dzisiaj +5kg i do widzenia, a potem dzień dobry lol. Śmieszne że 320kg poszło gorzej niż to 345kg…wystarczyło tylko przełączyć przycisk, rozpalić ogień, i nagle znikają wszelkie wątpliwości i wiadomym staje się to że ciężar zostanie wyjebany na orbitę. SSB box squat 345kg x 1 SSB rounded back deadlift stance Good Morning – 5×5 160kg Low pulley rows 5×10 Reverse hypers 5×10 DB side bend shrug 3×12 Jako drugie ćwiczenie właśnie dzień dobry wariant pod martwy ciąg, tutaj mniejsze skupienie na ciężarze a większe na zaokrągleniu pleców, zrobienia z nich łuku, podstawą jest trzymanie brzucha bo inaczej można zrobić sobie kuku. To jest niebezpieczne ćwiczenie więc odradzam je innym. A dlaczego ja je robię? Bo ciągi też robię z garbem, więc garba należy ćwiczyć, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, a „kręgosłup” TEŻ SIĘ ADAPTUJE. Jednak innym zawsze radzę trzymać „książkową” formę w ciągu, przynajmniej do niej dążyć. Tak jest bezpieczniej i łatwiej to po prostu treningowo ogarnąć. Świetny trening w każdym razie, jedziemy dalej :) #strongaf #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #pokazforme Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

345KG SSB box squat, czyli PR o 5kg poprawiony. Łatwizna, ale taki plan na dzisiaj +5kg i do widzenia, a potem dzień dobry lol. Śmieszne że 320kg poszło gorzej niż to 345kg…wystarczyło tylko przełączyć przycisk, rozpalić ogień, i nagle znikają wszelkie wątpliwości i wiadomym staje się to że ciężar zostanie wyjebany na orbitę. SSB box squat 345kg x 1 SSB rounded back deadlift stance Good Morning – 5×5 160kg Low pulley rows 5×10 Reverse hypers 5×10 DB side bend shrug 3×12 Jako drugie ćwiczenie właśnie dzień dobry wariant pod martwy ciąg, tutaj mniejsze skupienie na ciężarze a większe na zaokrągleniu pleców, zrobienia z nich łuku, podstawą jest trzymanie brzucha bo inaczej można zrobić sobie kuku. To jest niebezpieczne ćwiczenie więc odradzam je innym. A dlaczego ja je robię? Bo ciągi też robię z garbem, więc garba należy ćwiczyć, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, a „kręgosłup” TEŻ SIĘ ADAPTUJE. Jednak innym zawsze radzę trzymać „książkową” formę w ciągu, przynajmniej do niej dążyć. Tak jest bezpieczniej i łatwiej to po prostu treningowo ogarnąć. Świetny trening w każdym razie, jedziemy dalej :) #strongaf #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #pokazforme Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Dzisiaj o 16:30 odbędzie się…

Dzisiaj o 16:30 odbędzie się jedyny w Europie w dniu dzisiejszym mecz profesjonalnej ligi w piłce nożnej. Będzie to starcie na najwyższym poziomie rozgrywkowym w Białorusi pomiędzy zespołami Sławija Mozyrz i Ruch Brześć. Transmisja na żywo z tego widowiska będzie dostępna całkowicie za darmo na YouTube na oficjalnym kanale białoruskiej federacji. Jak ktoś nie ma lepszego pomysłu na dzisiejsze popołudnie, a przy okazji też dostaje pierdolca bez piłki nożnej to zapraszam. Poziom chyba wyższy niż nasza rodzima #ekstraklasa ( ͡° ͜ʖ ͡°) #pilkanozna #sport #ekstraklasaboners #koronawirus https://www.youtube.com/watch?v=5lWHcyjJcUs Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Dzisiaj o 16:30 odbędzie się jedyny w Europie w dniu dzisiejszym mecz profesjonalnej ligi w piłce nożnej. Będzie to starcie na najwyższym poziomie rozgrywkowym w Białorusi pomiędzy zespołami Sławija Mozyrz i Ruch Brześć. Transmisja na żywo z tego widowiska będzie dostępna całkowicie za darmo na YouTube na oficjalnym kanale białoruskiej federacji. Jak ktoś nie ma lepszego pomysłu na dzisiejsze popołudnie, a przy okazji też dostaje pierdolca bez piłki nożnej to zapraszam. Poziom chyba wyższy niż nasza rodzima #ekstraklasa ( ͡° ͜ʖ ͡°) #pilkanozna #sport #ekstraklasaboners #koronawirus https://www.youtube.com/watch?v=5lWHcyjJcUs Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Rok temu autorytet…

Rok temu autorytet prawicy zasłynęła z walką z #lgbt i genderem w sporcie https://www.wykop.pl/link/5445263/zofia-klepacka-rzuca-petardami-na-ulicy-i-oglasza-ze-chrystus-zmartwychal/ #polska #bekazprawakow #sport #neuropa #4konserwy #wielkanoc #4kuce #rakcontent #patologiazewsi #swieta #gownowpis #swieta Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Rok temu autorytet prawicy zasłynęła z walką z #lgbt i genderem w sporcie https://www.wykop.pl/link/5445263/zofia-klepacka-rzuca-petardami-na-ulicy-i-oglasza-ze-chrystus-zmartwychal/ #polska #bekazprawakow #sport #neuropa #4konserwy #wielkanoc #4kuce #rakcontent #patologiazewsi #swieta #gownowpis #swieta Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

A się pochwalę, a co mi tam (…

A się pochwalę, a co mi tam ( ͡° ͜ʖ ͡°) Po licznych epizodach z ze sportami takimi jak siłownia, boks czy bieganie wróciła mi miłość do rowerów, od dzieciaka duzo jezdzilem ale tak na chilloucie, teraz bardziej uderzam w dystanse, w zeszlym roku dystans 60 km pyknął a jak na czlowieka co wazy prawie tyle co 2 chłopów to juz wtedy bylem z siebie mega dumny, zwlaszcza ze nie byla to szosówka tylko zwykłe mtb. W tym roku stwierdzilem, ze pierwszy raz w zyciu sprobuje suplementacji, zaczalem sobie od taniego jablczanu kreatyny od kfd, bralem ledwo kilka dni, a w sobotę pyknęło 90 km (。◕‿‿◕。) Jestem z siebie mega dumny, więc #chwalesie ale zarazem jakos nie moge uwierzyc ze zwykly proszek dal mi aż tyle mocy i odnosze wrazenie ze mega mocne placebo mi siadło xD Jak tak dalej pójdzie progress i bede sie twardo trzymal takich dystansów to zrobię w te wakacje podejście do 200 km (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Aktualna waga : 123kg #sport #kreatyna #suplementy #rower #grubasy #wielkichlop #szuszwolpedaluje Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

A się pochwalę, a co mi tam ( ͡° ͜ʖ ͡°) Po licznych epizodach z ze sportami takimi jak siłownia, boks czy bieganie wróciła mi miłość do rowerów, od dzieciaka duzo jezdzilem ale tak na chilloucie, teraz bardziej uderzam w dystanse, w zeszlym roku dystans 60 km pyknął a jak na czlowieka co wazy prawie tyle co 2 chłopów to juz wtedy bylem z siebie mega dumny, zwlaszcza ze nie byla to szosówka tylko zwykłe mtb. W tym roku stwierdzilem, ze pierwszy raz w zyciu sprobuje suplementacji, zaczalem sobie od taniego jablczanu kreatyny od kfd, bralem ledwo kilka dni, a w sobotę pyknęło 90 km (。◕‿‿◕。) Jestem z siebie mega dumny, więc #chwalesie ale zarazem jakos nie moge uwierzyc ze zwykly proszek dal mi aż tyle mocy i odnosze wrazenie ze mega mocne placebo mi siadło xD Jak tak dalej pójdzie progress i bede sie twardo trzymal takich dystansów to zrobię w te wakacje podejście do 200 km (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Aktualna waga : 123kg #sport #kreatyna #suplementy #rower #grubasy #wielkichlop #szuszwolpedaluje Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

wystarczy, że odpowiednie…

wystarczy, że odpowiednie służby zażądają informacji z aplikacji tego typu akat stravia endorfio itp. no i dasz każdemu użytkownikowi łamiącemu prawo po 10k kary za każdom nielogalnom aktywnośc i mogą to być w sumie miliardy które uratują budżet tego typu benc #coronavirus #sport #bieganie #rower #rolki #spacer #endomondo #strava #koronawirus Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

wystarczy, że odpowiednie służby zażądają informacji z aplikacji tego typu akat stravia endorfio itp. no i dasz każdemu użytkownikowi łamiącemu prawo po 10k kary za każdom nielogalnom aktywnośc i mogą to być w sumie miliardy które uratują budżet tego typu benc #coronavirus #sport #bieganie #rower #rolki #spacer #endomondo #strava #koronawirus Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

#abcf1 12 kwietnia w Formule…

#abcf1 12 kwietnia w Formule 1 1917- urodził się Robert Manzon Rywalizował w latach 1950-56 w zespole Gordini oprócz roku 1954, kiedy to ścigał się bolidem Ferrari. Zdobył 2 podia: trzecie miejsce w GP Belgii 1952 i trzecie miejsce w domowym GP Francji 1954. Później pracował w zakresie dystrybucji wyposażenia do silników Diesla. Prowadził pojazdy w wielu pokazach historycznych. Robił to nawet po przekroczeniu 90 roku życia. Był ostatnim żyjącym kierowcą, który wystartował w inauguracyjnym sezonie Formuły 1. Zmarł w 2015 roku w wieku 97 lat. 1942- urodził się Carlos Reutemann (zdjęcie) Rywalizował w latach 1972-82. Wicemistrz z 1981 roku, 3 razy zajmował 3 miejsce w klasyfikacji kierowców (1975, 1978, 1980). Jako jeden z trzech kierowców w historii zdobył pole position w swoim debiucie (swoje domowe GP Argentyny, wyścig ukończył dopiero P7, tuż za punktowaną pozycją). Na koncie ma łącznie 12 zwycięstw, 6 pole positions i 45 podiów. Rywalizował w barwach Brabhama (72-76), Ferrari (76-78) i Lotusa (79) i Williamsa (80-82). 2 razy wystartował w rajdzie WRC (Rajd Argentyny w 1980 i 1985 roku). Obydwa rajdy ukończył na 3 miejscu. 1981- Grand Prix Argentyny Nelson Piquet odniósł swoje 4 zwycięstwo w Formule 1. Drugi był Carlos Reutemann (jego 40ste podium w karierze), a trzeci był Alain Prost (to było jego pierwsze z 106 łaćznie zdobytych podiów) 2020- Zmarł Sir Stirling Moss Zwycięzca 16 wyścigów, zdobywca 16 Pole Positions i 24 podiów. 4-krotny wicemistrz Formuły 1 (1955-58), 3 miejsce w klasyfikacji w sezonach 1959-61. Absolutna legenda, uznawany za najlepszego kierowcę w historii Formuły 1, który nie został Mistrzem Świata. ========= Tak jak obiecałem, zrobiłęm dziś kalendarium i jutro też powinno się ukazać. Artykuł o współczesnej F1 mam już g Czytaj dalej...

#abcf1 12 kwietnia w Formule 1 1917- urodził się Robert Manzon Rywalizował w latach 1950-56 w zespole Gordini oprócz roku 1954, kiedy to ścigał się bolidem Ferrari. Zdobył 2 podia: trzecie miejsce w GP Belgii 1952 i trzecie miejsce w domowym GP Francji 1954. Później pracował w zakresie dystrybucji wyposażenia do silników Diesla. Prowadził pojazdy w wielu pokazach historycznych. Robił to nawet po przekroczeniu 90 roku życia. Był ostatnim żyjącym kierowcą, który wystartował w inauguracyjnym sezonie Formuły 1. Zmarł w 2015 roku w wieku 97 lat. 1942- urodził się Carlos Reutemann (zdjęcie) Rywalizował w latach 1972-82. Wicemistrz z 1981 roku, 3 razy zajmował 3 miejsce w klasyfikacji kierowców (1975, 1978, 1980). Jako jeden z trzech kierowców w historii zdobył pole position w swoim debiucie (swoje domowe GP Argentyny, wyścig ukończył dopiero P7, tuż za punktowaną pozycją). Na koncie ma łącznie 12 zwycięstw, 6 pole positions i 45 podiów. Rywalizował w barwach Brabhama (72-76), Ferrari (76-78) i Lotusa (79) i Williamsa (80-82). 2 razy wystartował w rajdzie WRC (Rajd Argentyny w 1980 i 1985 roku). Obydwa rajdy ukończył na 3 miejscu. 1981- Grand Prix Argentyny Nelson Piquet odniósł swoje 4 zwycięstwo w Formule 1. Drugi był Carlos Reutemann (jego 40ste podium w karierze), a trzeci był Alain Prost (to było jego pierwsze z 106 łaćznie zdobytych podiów) 2020- Zmarł Sir Stirling Moss Zwycięzca 16 wyścigów, zdobywca 16 Pole Positions i 24 podiów. 4-krotny wicemistrz Formuły 1 (1955-58), 3 miejsce w klasyfikacji w sezonach 1959-61. Absolutna legenda, uznawany za najlepszego kierowcę w historii Formuły 1, który nie został Mistrzem Świata. ========= Tak jak obiecałem, zrobiłęm dziś kalendarium i jutro też powinno się ukazać. Artykuł o współczesnej F1 mam już g Czytaj dalej...