Kolejny trening zaliczony, gdzie największą przyjemnością było to że trening już się skończył :P
Dzisiaj dynamic upper czyli
Dynamic bench vs bands 180kg 10×3
DB bench 50kg 3xAMRAP 28/20/15
DB bent over rows 40kg 4×15
Barbell bend arms pullover 70kg 5×10
Triceps fat grip pushdown 3×20
Biceps db curls 3×20
Pierwsze ćwiczenie, celem jest szybkość wkładanie 100% siebie w każde powtórzenie, 10×3 żeby nabijać objętość, 180kg to jest ~80% mojego 1RM. Gdy naprawdę wkłada się całą siłę w każde powtórzenie, niesamowicie to męczy. No ale potem dolna część wyciskania jest najłatwiejszą częścią :)
Następnie kilka minut przerwy i 3 x AMRAP wyciskanie sztangielkami każda po 50kg. Tutaj nowy PR poszedł bo aż 28powtórzeń w pierwszej serii. Do tego teraz mam zwykle sztangielki, nie jak wcześniej skręcane, czyli te są mniejszej średnicy, czyli ROM znacząco się wydłużył. Łącznie w trzech seriach 63p czyli ładnie nabita objętość.
Później wiosło, to jest fajny wariant, bo pozwala na duży ROM i naprawdę mocne dopięcie i ściągnięcie łokci mocno do tyłu, przypomina to Tbar rows ale z większym zakresem ruchu.
Barbell pullover, ćwiczenie bardzo popularne u trójboistów z lat ~70. Teraz właściwie zapomniane. Nigdy nie robiłem więc stwierdziłem ostatnio że warto spróbować, bardzo fajnie i zupełnie inaczej niż reszta ćwiczeń wchodzi w najszersze i przy okazji w klatkę.
Triceps + biceps razem zrobiłem, fat grip dla odmiany też trochę inaczej czuć triceps.
Jutro na całe szczęście wolne bo jestem już nieźle połamany po tym tygodniu… wolne heh to znaczy cardio + kilka ton na reverse hypers.
No i zamiast filmiku, na koniec kilka słów prawdy, już nie pamiętam od jakiego siłacza :P
#strongaf #silownia #mirkokoksy Czytaj dalej...
Kolejny trening zaliczony, gdzie największą przyjemnością było to że trening już się skończył :P
Dzisiaj dynamic upper czyli
Dynamic bench vs bands 180kg 10×3
DB bench 50kg 3xAMRAP 28/20/15
DB bent over rows 40kg 4×15
Barbell bend arms pullover 70kg 5×10
Triceps fat grip pushdown 3×20
Biceps db curls 3×20
Pierwsze ćwiczenie, celem jest szybkość wkładanie 100% siebie w każde powtórzenie, 10×3 żeby nabijać objętość, 180kg to jest ~80% mojego 1RM. Gdy naprawdę wkłada się całą siłę w każde powtórzenie, niesamowicie to męczy. No ale potem dolna część wyciskania jest najłatwiejszą częścią :)
Następnie kilka minut przerwy i 3 x AMRAP wyciskanie sztangielkami każda po 50kg. Tutaj nowy PR poszedł bo aż 28powtórzeń w pierwszej serii. Do tego teraz mam zwykle sztangielki, nie jak wcześniej skręcane, czyli te są mniejszej średnicy, czyli ROM znacząco się wydłużył. Łącznie w trzech seriach 63p czyli ładnie nabita objętość.
Później wiosło, to jest fajny wariant, bo pozwala na duży ROM i naprawdę mocne dopięcie i ściągnięcie łokci mocno do tyłu, przypomina to Tbar rows ale z większym zakresem ruchu.
Barbell pullover, ćwiczenie bardzo popularne u trójboistów z lat ~70. Teraz właściwie zapomniane. Nigdy nie robiłem więc stwierdziłem ostatnio że warto spróbować, bardzo fajnie i zupełnie inaczej niż reszta ćwiczeń wchodzi w najszersze i przy okazji w klatkę.
Triceps + biceps razem zrobiłem, fat grip dla odmiany też trochę inaczej czuć triceps.
Jutro na całe szczęście wolne bo jestem już nieźle połamany po tym tygodniu… wolne heh to znaczy cardio + kilka ton na reverse hypers.
No i zamiast filmiku, na koniec kilka słów prawdy, już nie pamiętam od jakiego siłacza :P
#strongaf #silownia #mirkokoksy Czytaj dalej...