Dzisiaj trening w innym klimacie, na luzie :) To był ostatni większy trening upper a teraz deload, bo 6tygodni non stop jadę 1RM tydzień w tydzień, i już zacząłem to odczuwać.
Dynamic effort upper, czyli przeważnie 6-9×3 wyciskania. Dzisiaj zrobiłem 8×3, dzisiaj sam ciężar, bez gum/łańcuchów. Lekkie to było jak cholera, pomimo że czułem już ogromne zmęczenie szczególnie łap, barków.
Mając sam ciężar bez gum/łańcuchów trzeba się hamować, bo inaczej sztanga chce wypaść z dłoni, aż wyrywa barki :)
CG bench press 8×3 (170kg 4×3 + 180kg 4×3)
Incline bench wide 90×10 110×10 120×10 130×10
Incline skullcrushers 80kg 3×12
Incline bench rows low pulley 6×6 + Amrap
Triceps rope pushdown 3×12
Hammer curls 3×10
Teraz moim największym odkryciem są dodatkowe uchwyty do dolnego wyciągu które robią miejsce na mój bebech albo ławkę, znacząco zwiększają ROM i pozwalają mi naprawdę zupełnie inaczej poczuć plecy. Tak jak dzisiaj dostawiłem ławkę do dolnego wyciągu i w końcu mogłem się skupić na wiosłowaniu, na samych plecach i ich izolacji, a nie pomaganiu sobie resztą ciała
Na nagraniu ostatnia seria,z pauzami u góry, o których zawsze zapominam :P
Do poprawy jest na pewno leg drive który kuleje ostatnio, tracę napięcie po prostu, zapominam o tym w trakcie serii.
#silownia #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf
Powered by WPeMatico
Czytaj dalej...
Dzisiaj trening w innym klimacie, na luzie :) To był ostatni większy trening upper a teraz deload, bo 6tygodni non stop jadę 1RM tydzień w tydzień, i już zacząłem to odczuwać.
Dynamic effort upper, czyli przeważnie 6-9×3 wyciskania. Dzisiaj zrobiłem 8×3, dzisiaj sam ciężar, bez gum/łańcuchów. Lekkie to było jak cholera, pomimo że czułem już ogromne zmęczenie szczególnie łap, barków.
Mając sam ciężar bez gum/łańcuchów trzeba się hamować, bo inaczej sztanga chce wypaść z dłoni, aż wyrywa barki :)
CG bench press 8×3 (170kg 4×3 + 180kg 4×3)
Incline bench wide 90×10 110×10 120×10 130×10
Incline skullcrushers 80kg 3×12
Incline bench rows low pulley 6×6 + Amrap
Triceps rope pushdown 3×12
Hammer curls 3×10
Teraz moim największym odkryciem są dodatkowe uchwyty do dolnego wyciągu które robią miejsce na mój bebech albo ławkę, znacząco zwiększają ROM i pozwalają mi naprawdę zupełnie inaczej poczuć plecy. Tak jak dzisiaj dostawiłem ławkę do dolnego wyciągu i w końcu mogłem się skupić na wiosłowaniu, na samych plecach i ich izolacji, a nie pomaganiu sobie resztą ciała
Na nagraniu ostatnia seria,z pauzami u góry, o których zawsze zapominam :P
Do poprawy jest na pewno leg drive który kuleje ostatnio, tracę napięcie po prostu, zapominam o tym w trakcie serii.
#silownia #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf
Powered by WPeMatico
Czytaj dalej...