Niestety nie nagrało się całe floor press, została tylko faza koncentryczna lol. Na sztandze 226kg (170kg+56kg chains)
Po tym przyszedł czas na seated OHP rack lockout – sztanga ustawia na kilka centymetrów pod moim sticky pointem. Walka okrutna, grind 6sekund lol… 190kg na sztandze 🙂
A potem old old school… seated skullcrushers to forehead, 120kg x 5. Świetnie tyra łokcie, uczucie jakby miały wybuchnąć.
Przez mnóstwo przekładania, ciężarów, sztang… trening trwał aż 2,5h… standardowe 150g ww intraworkout to było za mało, więc wleciały jeszcze 2 batony w trakcie 😀
Cały trening
Wide lat pulldown 2×15
DB press 2×15
Band pushdown 2×25
Side raise 2×15
Floor press + chains medium grip 1RM- 226kg x 1 (170kg bar weight + 56kg chains)
OHP rack lockout 1RM- 190kg x 1
Seated skullcrushers to forehead 5RM – 120kg x 5 100kg x 10 70kg x 20
V grip Lat pulldown 5×8
Hammer curls 4×10
Band triceps pushdown 4×25
Band Facepull 2×25
#strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #silownia #pokazforme
Powered by WPeMatico