Re: Ko

1.GORNIK – RAKOW 3:1 hicior 2.LECH – SLASK 2:2 3.POGON – WISLAK 1:1 4.ZAGLEBIE – ARKA 2:1 5.LKS – PIAST 1:2 6.CRACOVIA – KORONA 2:0 7.WISLAP – LEGIA 1:1 8.LECHIA – JAGIELLONIA 1:0 — www.youtube.com/watch?v=O7B6khltD8M Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

1.GORNIK – RAKOW 3:1 hicior 2.LECH – SLASK 2:2 3.POGON – WISLAK 1:1 4.ZAGLEBIE – ARKA 2:1 5.LKS – PIAST 1:2 6.CRACOVIA – KORONA 2:0 7.WISLAP – LEGIA 1:1 8.LECHIA – JAGIELLONIA 1:0 — www.youtube.com/watch?v=O7B6khltD8M Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Re: Ko

ALTER EGO nie odpuszcza 1.GORNIK – RAKOW. 3 : 0 2.LECH – SLASK. 3 : 1 3.POGON – WISLAK 4 – 1. HICIORRRRR,w morde! 4.ZAGLEBIE – ARKA 2 : 1 5.LKS – PIAST 2 : 1 6.CRACOVIA – KORONA 3 : 2 7.WISLAP – LEGIA. 1 : 4 8.LECHIA : JAGIELLONIA 2 : 2 CORPUS PILKI! : Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

ALTER EGO nie odpuszcza 1.GORNIK – RAKOW. 3 : 0 2.LECH – SLASK. 3 : 1 3.POGON – WISLAK 4 – 1. HICIORRRRR,w morde! 4.ZAGLEBIE – ARKA 2 : 1 5.LKS – PIAST 2 : 1 6.CRACOVIA – KORONA 3 : 2 7.WISLAP – LEGIA. 1 : 4 8.LECHIA : JAGIELLONIA 2 : 2 CORPUS PILKI! : Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Uwielbiam to :D Kiedy czuć…

Uwielbiam to :D Kiedy czuć jak wzrasta MOC hehe. Kolejny trening dynamic effort. Cięższy niż tydzień temu a poszedł o wiele łatwiej to lubię. Wrzucam tylko jedną serię siadów, i dwie ostatnie ciągów. Poprzedni tutaj: https://www.wykop.pl/wpis/43015445/wczoraj-zrobilem-trening-dynamic-effort-lower-nagr/ Dzisiaj Cambered bar box squat + chains – 5×5 225kg (+15kg względem poprzedniego tygodnia) 15cm block pull vs bands – 7×3 ~320kg Reverse hypers 3×12 + lat pulldown 3×12 (back traction) Standing band ab – 3×10 Siady opisywałem ostatnio, więc nie będę opisywał tego ponownie. W każdym razie, nic mnie nie męczyły, kontrola o wiele lepsza niż tydzień temu, ogólnie czułem jakby to była rozgrzewka, te 5×5 zupełnie mnie nie zmęczyło a te 5 serii zrobiłem łącznie w… 11 MINUT :D, więc sami musicie sobie odpowiedzieć jakie to jest tempo hehe. Powiem że to jest świetne uczucie, po prostu czuć wzrost siły, ostatnio było 15minut, teraz 11min i 15KG WIĘCEJ, poszło jak spacerek. Następnie block pull vs bands, 7×3 stałym ciężarem ~320kg, celem jest zrobienie każdego powtórzenia coraz szybciej… Wysokość bloków to 15cm dlaczego taka? Bo to zabiera mi całkowicie leg drive i zauważyłem że znacznie utrudnia mi ciąg, trudniej niż z 10cm czy 5cm.. Potem ludzie się dziwią skąd ja mam taki szybki start, dynamikę w ciągu, właśnie w ten sposób ją się buduje, żadne tam pauzy lol i inne bzdety… SPEED KILLS. Przerwy między seriami mniej niż 60s. Plecy po czymś takim wysiadają :) Dlatego reverse hypers + lat pulldown dla trakcji kręgosłupa, i kręgosłup jest jak nowy. #strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme #sport Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Uwielbiam to :D Kiedy czuć jak wzrasta MOC hehe. Kolejny trening dynamic effort. Cięższy niż tydzień temu a poszedł o wiele łatwiej to lubię. Wrzucam tylko jedną serię siadów, i dwie ostatnie ciągów. Poprzedni tutaj: https://www.wykop.pl/wpis/43015445/wczoraj-zrobilem-trening-dynamic-effort-lower-nagr/ Dzisiaj Cambered bar box squat + chains – 5×5 225kg (+15kg względem poprzedniego tygodnia) 15cm block pull vs bands – 7×3 ~320kg Reverse hypers 3×12 + lat pulldown 3×12 (back traction) Standing band ab – 3×10 Siady opisywałem ostatnio, więc nie będę opisywał tego ponownie. W każdym razie, nic mnie nie męczyły, kontrola o wiele lepsza niż tydzień temu, ogólnie czułem jakby to była rozgrzewka, te 5×5 zupełnie mnie nie zmęczyło a te 5 serii zrobiłem łącznie w… 11 MINUT :D, więc sami musicie sobie odpowiedzieć jakie to jest tempo hehe. Powiem że to jest świetne uczucie, po prostu czuć wzrost siły, ostatnio było 15minut, teraz 11min i 15KG WIĘCEJ, poszło jak spacerek. Następnie block pull vs bands, 7×3 stałym ciężarem ~320kg, celem jest zrobienie każdego powtórzenia coraz szybciej… Wysokość bloków to 15cm dlaczego taka? Bo to zabiera mi całkowicie leg drive i zauważyłem że znacznie utrudnia mi ciąg, trudniej niż z 10cm czy 5cm.. Potem ludzie się dziwią skąd ja mam taki szybki start, dynamikę w ciągu, właśnie w ten sposób ją się buduje, żadne tam pauzy lol i inne bzdety… SPEED KILLS. Przerwy między seriami mniej niż 60s. Plecy po czymś takim wysiadają :) Dlatego reverse hypers + lat pulldown dla trakcji kręgosłupa, i kręgosłup jest jak nowy. #strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme #sport Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Ten gmach, to Fiserv Forum,…

Ten gmach, to Fiserv Forum, hala Milwaukee Bucks, najmniejsza hala NBA, bo mająca zaledwie 17 500 miejsc. Największą ma Chicago Bulls 23 500, ale średnia całej ligi to około 20-21 tys. miejsc. Dlaczego o tym wspominam, bo w tym sezonie PLK sprowadzamy do ligi kilku zawodników z przeszłością w NBA i chciałem sprawdzić, jak wyglądają polskie hale w porównaniu. Największa jest Arena Kraków z pojemnością 15 000 miejsc, ale nie występuje tam żadna drużyna, największa aktywna sportowa hala to Hala GTK Gliwice, z pojemnością 13 384, natomiast Mistrz Polski Anwil Włocławek ma halę na 4200 osób, aczkolwiek jest to moim zdaniem jedna z najlepszych hal w PLK i w sumie swoim wymiarem dopasowana do formatu miasta. Z drugiej zaś strony aktualny mistrz Euroligi CSKA Moskwa ma halę o pojemności 5500 osób, a najbardziej utytułowany klub w Europie Real Madryt 15 000. Co z tego wynika, a no ciężko powiedzieć w sumie. W USA koszykówka jest 3 najczęściej oglądanym sportem, w Polsce też chyba mniej więcej atak samo, ale tam wszystko jest większe. Moim zdaniem też w takiej hali na 20 tys. raczej niewiele widać z trybun, ale może się nie znam. W każdym razie co poniektórzy gracze przeżywają zapewne szok kulturowy po przyjeździe do Polski, a zwłaszcza do Ostrowa ;) Źródło:https://pl.wikipedia.org/wiki/Lista_hal_sportowych_i_widowiskowych_w_Polsce https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_indoor_arenas_in_the_United_States https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_indoor_arenas #koszykowka #nba #plk #hale #sport #polska #usa Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Ten gmach, to Fiserv Forum, hala Milwaukee Bucks, najmniejsza hala NBA, bo mająca zaledwie 17 500 miejsc. Największą ma Chicago Bulls 23 500, ale średnia całej ligi to około 20-21 tys. miejsc. Dlaczego o tym wspominam, bo w tym sezonie PLK sprowadzamy do ligi kilku zawodników z przeszłością w NBA i chciałem sprawdzić, jak wyglądają polskie hale w porównaniu. Największa jest Arena Kraków z pojemnością 15 000 miejsc, ale nie występuje tam żadna drużyna, największa aktywna sportowa hala to Hala GTK Gliwice, z pojemnością 13 384, natomiast Mistrz Polski Anwil Włocławek ma halę na 4200 osób, aczkolwiek jest to moim zdaniem jedna z najlepszych hal w PLK i w sumie swoim wymiarem dopasowana do formatu miasta. Z drugiej zaś strony aktualny mistrz Euroligi CSKA Moskwa ma halę o pojemności 5500 osób, a najbardziej utytułowany klub w Europie Real Madryt 15 000. Co z tego wynika, a no ciężko powiedzieć w sumie. W USA koszykówka jest 3 najczęściej oglądanym sportem, w Polsce też chyba mniej więcej atak samo, ale tam wszystko jest większe. Moim zdaniem też w takiej hali na 20 tys. raczej niewiele widać z trybun, ale może się nie znam. W każdym razie co poniektórzy gracze przeżywają zapewne szok kulturowy po przyjeździe do Polski, a zwłaszcza do Ostrowa ;) Źródło:https://pl.wikipedia.org/wiki/Lista_hal_sportowych_i_widowiskowych_w_Polsce https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_indoor_arenas_in_the_United_States https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_indoor_arenas #koszykowka #nba #plk #hale #sport #polska #usa Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

353590,05 – 37,54 =…

353590,05 – 37,54 = 353552,51 Coraz słabiej….Muszę chyba jakiś dzień przerwy sobie w końcu zrobić zarówno od biegania jak i ćwiczeń siłowych xDD W Niedzielę może reset (。◕‿‿◕。) Elo ! #sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy Jest do wszystkiego więc... Jest dobry! Samo liczy, to chyba magia Skrypt się nie myli, to inni się mylą Będą z tego ładne wykresiki Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują! Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

353590,05 – 37,54 = 353552,51 Coraz słabiej….Muszę chyba jakiś dzień przerwy sobie w końcu zrobić zarówno od biegania jak i ćwiczeń siłowych xDD W Niedzielę może reset (。◕‿‿◕。) Elo ! #sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy Jest do wszystkiego więc... Jest dobry! Samo liczy, to chyba magia Skrypt się nie myli, to inni się mylą Będą z tego ładne wykresiki Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują! Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

PROPOZYCJA 09.08.2019…

PROPOZYCJA 09.08.2019 Spotkanie: NK Osijek vs Dinamo Zagrzeb Bukmacher: Etoto Typ: Obie strzelą Kurs: 1.71 Analiza meczu do 15 minut na grupie Facebooka: https://www.facebook.com/groups/555577691603210/ Powodzenia! #bukmacherka #typybukmacherskie #sport #rozrywka Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

PROPOZYCJA 09.08.2019 Spotkanie: NK Osijek vs Dinamo Zagrzeb Bukmacher: Etoto Typ: Obie strzelą Kurs: 1.71 Analiza meczu do 15 minut na grupie Facebooka: https://www.facebook.com/groups/555577691603210/ Powodzenia! #bukmacherka #typybukmacherskie #sport #rozrywka Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

Jaka ta Legia jest…

Jaka ta Legia jest bezpłciowa… Moim zdaniem mają naprawdę fajną kadrę. Wręcz zadziwiająco interesującą jak na coraz mniejsze aktualnie możliwości finansowe. Całkiem zgrabnie się to wyklarowało. Tylko to na teraz jest tylko zbieranina kopiących sobie piłkę gości. Nie wiedzą co, nie wiedzą jak. Widać, że Legia jest wręcz przesycona zawodnikami lubiącymi małe gierki, nieoczywiste zagrania, krótkie granie – to są tacy piłkarze. Tylko że to nie są wirtuozi, więc muszą mieć jakoś nakreślony sposób gry. Nie jestem fanem zwalniania trenerów, jestem zwolennikiem trzymania się ich nawet w najgorszych chwilach, żeby nie wywracać hierarchii w klubie. Jednak też nie jestem fanem zatrudniania na tym stanowisku ludzi, którzy nie umieją nic. Przykro mi, ale Vuković nie umie nic. On sobie przyjął rolę selekcjonera jedenastki meczowej i chyba na tym kończy się jego rola. Skąd ta opinia? Ano dlatego, że co mecz zmienia skład i to bez żadnej myśli przewodniej. Sam powiedział „styl to miał Stawowy, ja nie mam stylu” – no właśnie, nie ma stylu, nie ma pomysłu, nie ma wizji gry. Jest klepanie. Dzisiaj wyglądało to optycznie na korzyść Legii, bo 0:0 urządza Atromitos i tyle. Vuković nie jest trenerem, jest kolegą piłkarzy, jest zabawnym elemencikiem drużyny który czasami odpali, ale to nie materiał na trenera. Taki typowy życiowy krzykacz i przepychacz, który nie umie się odnaleźć w roli tego, który jest wyważony i zarządza. Zasiedział się w Legii i sensowniejszym kierunkiem byłoby go rzucić gdzieś na skauting po bałkanach, albo niech idzie w menadżerkę. Trenerem nigdy nie zostanie. Nie rozumie piłki, nie umie się nie spoufalać i tworzy siebie na nowo udając kogoś kim nie jest. Vuko w moim mniemaniu był ciężarem dla Le Czytaj dalej...

Jaka ta Legia jest bezpłciowa… Moim zdaniem mają naprawdę fajną kadrę. Wręcz zadziwiająco interesującą jak na coraz mniejsze aktualnie możliwości finansowe. Całkiem zgrabnie się to wyklarowało. Tylko to na teraz jest tylko zbieranina kopiących sobie piłkę gości. Nie wiedzą co, nie wiedzą jak. Widać, że Legia jest wręcz przesycona zawodnikami lubiącymi małe gierki, nieoczywiste zagrania, krótkie granie – to są tacy piłkarze. Tylko że to nie są wirtuozi, więc muszą mieć jakoś nakreślony sposób gry. Nie jestem fanem zwalniania trenerów, jestem zwolennikiem trzymania się ich nawet w najgorszych chwilach, żeby nie wywracać hierarchii w klubie. Jednak też nie jestem fanem zatrudniania na tym stanowisku ludzi, którzy nie umieją nic. Przykro mi, ale Vuković nie umie nic. On sobie przyjął rolę selekcjonera jedenastki meczowej i chyba na tym kończy się jego rola. Skąd ta opinia? Ano dlatego, że co mecz zmienia skład i to bez żadnej myśli przewodniej. Sam powiedział „styl to miał Stawowy, ja nie mam stylu” – no właśnie, nie ma stylu, nie ma pomysłu, nie ma wizji gry. Jest klepanie. Dzisiaj wyglądało to optycznie na korzyść Legii, bo 0:0 urządza Atromitos i tyle. Vuković nie jest trenerem, jest kolegą piłkarzy, jest zabawnym elemencikiem drużyny który czasami odpali, ale to nie materiał na trenera. Taki typowy życiowy krzykacz i przepychacz, który nie umie się odnaleźć w roli tego, który jest wyważony i zarządza. Zasiedział się w Legii i sensowniejszym kierunkiem byłoby go rzucić gdzieś na skauting po bałkanach, albo niech idzie w menadżerkę. Trenerem nigdy nie zostanie. Nie rozumie piłki, nie umie się nie spoufalać i tworzy siebie na nowo udając kogoś kim nie jest. Vuko w moim mniemaniu był ciężarem dla Le Czytaj dalej...

#mikrokoksy #dieta #silownia…

#mikrokoksy #dieta #silownia #sport A wrzucę. W sumie wyszedł efekt chudego byka, ale może kogoś zmotywuję. Dwa lata przerwy od jakiejkolwiek aktywności (przed tym 10 lat BJJ, denerwująca przewlekła kontuzja spowodowała, że zawiesiłem kimono na czas nieokreślony) Foty oczywiście oszukane, bo na tych sprzed 2 miesięcy inne światło i na luzie. Chciałem zobaczyć ile da się wycisnąć w jak najkrótszym okresie czasu i jestem zadowolony. Waga początkowa 81kg, waga końcowa 81kg przy 181cm wzrostu, więc jakaś tam rekompozycja wyszła. Jak? Trening: siłowy 3x w tygodniu (2/3 ćwiczenia złożone z grupy: przysiad, MC, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, wiosło, 5×5 lub 3×5+1xAMRAP w zależności od tego co mi się danego dnia chciało robić. Do tego podciąganie i dipy na każdym treningu) + interwały/cardio 2/3x w tygodniu. Wyników siłowych nie będę komentował bo to w sumie dalej bardziej walka z poprawną techniką niż robienie siły. Coś tam idzie. Dieta: W sumie brak konkretnej. Liczenie kalorii w myfitnesspal i ~170g białka dziennie. Raz w tygodniu jem co chcę (duużo czekolady i chipsów) ale trzymam się limitu kcal i minimum białka. Z suplementacji kreatyna. Co dalej? Zbudować trochę siły i pewnie wrócić do pierwotnego sportu. Zobaczymy, na pewno jeszcze z pół roku porobię tym samym planem bo się jeszcze nie nudzi. Powered by WPeMatico Czytaj dalej...

#mikrokoksy #dieta #silownia #sport A wrzucę. W sumie wyszedł efekt chudego byka, ale może kogoś zmotywuję. Dwa lata przerwy od jakiejkolwiek aktywności (przed tym 10 lat BJJ, denerwująca przewlekła kontuzja spowodowała, że zawiesiłem kimono na czas nieokreślony) Foty oczywiście oszukane, bo na tych sprzed 2 miesięcy inne światło i na luzie. Chciałem zobaczyć ile da się wycisnąć w jak najkrótszym okresie czasu i jestem zadowolony. Waga początkowa 81kg, waga końcowa 81kg przy 181cm wzrostu, więc jakaś tam rekompozycja wyszła. Jak? Trening: siłowy 3x w tygodniu (2/3 ćwiczenia złożone z grupy: przysiad, MC, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, wiosło, 5×5 lub 3×5+1xAMRAP w zależności od tego co mi się danego dnia chciało robić. Do tego podciąganie i dipy na każdym treningu) + interwały/cardio 2/3x w tygodniu. Wyników siłowych nie będę komentował bo to w sumie dalej bardziej walka z poprawną techniką niż robienie siły. Coś tam idzie. Dieta: W sumie brak konkretnej. Liczenie kalorii w myfitnesspal i ~170g białka dziennie. Raz w tygodniu jem co chcę (duużo czekolady i chipsów) ale trzymam się limitu kcal i minimum białka. Z suplementacji kreatyna. Co dalej? Zbudować trochę siły i pewnie wrócić do pierwotnego sportu. Zobaczymy, na pewno jeszcze z pół roku porobię tym samym planem bo się jeszcze nie nudzi. Powered by WPeMatico Czytaj dalej...